ilosc kcal

Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

4nn, akurat z różnymi odmianami sałat nie praktykowałam i z ciekawości sięgnę po zwykłą :-D ale jak na razie zapychaczem nr 1 jest kapusta kiszona :-) Za to nawet nie będę tykać rzeczy typu jabłka, które zawsze bardzo pobudzają mi apetyt, a i jeszcze węgle zabiorą ;-) Azzi, dziękuję i zapraszam. A co do diety, u mnie zawsze królują jajka. Gdyby [...]

Robiłem głodówkę 6 dniową. To trochę za dużo, bo jeszcze w sumie młody jestem. To jest cały proces. Nie polega to na tym, że nic nie jesz a następnie za tydzień wyciskasz 100kg na płaskiej. Świat nie jest biały i czarny. Zobacz, załóżmy mamy dietę zbilansowaną. 200 g mięsa, 100g makaronu, trochę oliwy i warzywa na posiłek. I mamy Jasia i Alfonsa. [...]

Witam wszystkich, mam zamiar "na poważnie" zająć się budowaniem masy, postanowiłem że zacznę od najważniejszej rzeczy- czyli diety. Podstawowe informacje-17 lat, 169 cm. wzrostu (taaa, jestem niski), 59 kg.Ektomorfik .Nie żebym był jakiś bardzo cherlawy- ćwiczę od paru lat TKD i nieproporcjonalnie duże ( w stosunku do klatki i pleców zwłaszcza) [...]

Koniu151 Dzieki za odpowiedz ;) a pytanie co do diety jak teraz przejsc na normalna ilosc kcal, od razu dac moje dzienne zapotrzebowanie tnz 2600 kcal od poniedzialku? czy jakos stopniowo to dodawac i jak zweglami tez odrazu 3-4 g na kg masy ciala i zmniejszyc tluszcze?

Poproszę o poprawienie diety na mase moja waga 75kg wzrost 177cm. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:45 Produkty b.d. 314 15 6 51 Mleko UHT 1,5% 300g 141 11 4 15 Musli traditional Sante 50g 173 4 2 36 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 472 18 0 96 Ryż biały 100g 344 6 0 76 Jogurt Twist 0% 400g 128 12 0 20 [...]

[...] zadlugo dla organizmu? Troche o mnie: Moja waga to 77 kg pas 78 biceps 36 staz ponad rok. Obecnie dieta: 2300-2400 kcal B ok 180-190g W110 w DT i 170 DN reszta z tluszczy ilosc treningow: PON- silownia + ok.30-40 min aero WT- wolne SR- silownia + ok.30-40 min aero CZW- Interwaly PIA- silownia + ok.30-40 min aero SOB- wolne NIEDZ- [...]

Kawał bydlaka z Ciebie jest, zazdroszczę siły zwłaszcza, że jesteśmy z tego samego rocznika %-) Brakuje tylko wypisek z michy - obliczasz rozkład b/t/w i ilość kcal na dany dzień ? Czy "instynktownie" ? Będę zaglądał, pzdr.

Dziękuję za uwagę podbiłem troszkę kcal:) Posiłek 1 kolo 14 Wieprzowina, łopatka 250g B-33 T-45 W-0 528 kcal Kasza jęczmienna perłowa 100g B-7 T-2 W-69 327 kcal ŁĄCZNIE: 350g B-40 T-47 W-69 855 kcal Posiłek 2 kolo 17-18 Wieprzowina, łopatka 250g B-33 T-45 W-0 528 kcal Oliwa z oliwek 15g B-0 [...]

/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]

[...] 4tyg splita ? a moja 2 pytanie odnosi sie do regeneracji, czy zastosowac jakis tydz. przerwe w treningu? podwyzszycz kalorie? staz ok. 2 lata waga 77 pas 78 Obecnie ilosc KCAl w diecie ok 2300-2400 podzial tygodnia PON- silownia + ok.30-40 min aero WT- wolne SR- silownia + ok.30-40 min aero CZW- Interwaly PIA- silownia + ok.30-40 min [...]

dieta to sprawa indywidualna każdy układa ją pod siebie musisz ją skomponować tak aby pokrywała całe twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kilkaset kcal nadwyżki jeżeli twoim celem jest masa poza tym istotne są też proporcje między poszczególnymi składnikami odżywczymi a także ilość posiłków jak i pory ich spożywania, lepiej jeść małe porcje a często [...]

1) bieceps-36 cm klata 100cm2) wiek 18 3) waga/wzrost 74kg/183 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: wzrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: beta-analina, gainer GNR, białko pro econo megabola 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie dotyczy 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] czekam na wasza opinie. Jak cos to: Vitalmax - Whey Pro Gainer 1 - 4800 g BCAA, tutaj nei mam zielonego pojecia. Proszę o jak najwięcej porad, bd bardzo wdzięczny. A no i jeszcze jedna sprawa, co do serwatki, moge zaąłtwic sobie serwatke, ale nie sproszkowana, prosto od rolnika ; D zupelnie za freeco i ilosc tez nie am znaczenia, co wy na to?

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 2937 B - 238 w tym 206 zwierzęcego T - 117 W - 236 Jest dość mało kcal (powinno być 3200), ale to celowo zrobiłem, bo dzisiaj idę na imprezę i z pewnością nadrobię ilość kalorii alkoholem %-) tibes - bo nikt się nie upomina ... i mi się nie chce %-) jutro mam trening to może wezmę telefon z [...]

Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

Zastanawiałam się czy nie zataić przypadkiem ostatnich 24 godzin, ale zdecydowałam, że nie po to tu jestem, żeby ściemniać. Od dawna wiedziałam, że szykuje mi się wielka, gruba, mentalnie uzasadniona okazja by wpić alkohol. Zapowiedziałam wcześniej, że w grę wchodzi niewielka ilość czerwonego wytrawnego. Chcąc przygotować się do kolacji z winem [...]

Witam, tak ostatnio zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania. I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 - 38g białka VITAFIT - banan (120g) - [...]